Las lesiones más comunes
Entre las lesiones más comunes están las contusiones y esguinces, sobre todo en las rodillas. También, las lesiones del ligamento cruzado de la rodilla y la fractura de tibia, que son más graves. En el caso del snowboard las fracturas de muñeca son muy frecuentes, y entre los esquiadores, una de las lesiones más graves es el traumatismo encéfalo craneano, generalmente provocado por un golpe tras una caída sin haber utilizado el casco. Prevenir es siempre la mejor medicina.
Recomendaciones generales
Siempre usar casco, que debe cubrir las orejas y tener una certificación de calidad. También es necesaria una vestimenta adecuada para la montaña. Debemos de llevar tres capas de ropa, una pegada a la piel, un polar para mantener el calor y un aislante del viento y el frío, así evitamos problemas como la hipotermia.
Como en cualquier deporte, es importante la hidratación, por ello, tenemos que ingerir, al menos, dos litros de líquido al día.
Atender a las recomendaciones de los profesionales en cuanto a nuestro equipamiento. Si no sabemos esquiar, lo más adecuado es tomar unas lecciones previas.
Normas para la conducta de los esquiadores alpinos y los practicantes del snowboard según la FIS
1. Respeto de los otros: El esquiador o snowboarder debe comportarse de manera que no perjudique o ponga en peligro a los demás.
2. Control de la velocidad y el comportamiento: El esquiador o snowboarder debe esquiar de forma controlada. Debe adaptar su velocidad y forma de esquiar o deslizarse en snowboard a su habilidad personal y a las condiciones generales del terreno, nieve y tiempo, así como la densidad del tráfico en las pistas.
3. Elección de la ruta: El esquiador o snowboarder que viene de atrás debe elegir su camino de forma que no ponga en peligro a quienes van delante.
4. Adelantamientos: El adelantamiento puede efectuarse por arriba o abajo, derecha o izquierda, pero siempre de manera que se deje espacio suficiente para prevenir las evoluciones voluntarias o involuntarias del esquiador o snowboarder adelantado.
5. Entrar en la pista, comenzar a deslizar y girar hacia arriba: Todo esquiador y snowboarder que penetra en una pista, reanuda su marcha después de parar o evoluciona hacia arriba debe mirar arriba y abajo de la pista para asegurarse que puede hacerlo sin provocar peligro para él o los demás.
6. Parar en la pista: Todo esquiador o snowboarder debe evitar estacionarse sin necesidad en los pasos estrechos o sin visibilidad de las pistas. En caso de caída en uno de estos lugares, debe apartarse y dejar libre la pista lo antes posible.
7. Subir y bajar a pie: El esquiador o snowboarder que suba o baje a pie debe hacerlo por el lateral de la pista.
8. Respeto del balizamiento y la señalización: Todo esquiador o snowboarder debe respetar el balizamiento y la señalización.
9. Prestación de ayuda: En caso de accidente, todo esquiador o snowboarder debe prestar socorro.
10. Identificación: Todos los esquiadores o snowboarders que sean testigos de un accidente, sean o no responsables del mismo, deben identificarse e intercambiar nombres y direcciones.
Planificación del itinerario
Hay que planificar el itinerario antes de salir de casa. Los principales aspectos a tener en cuenta:
1. Consulta del Boletín de Peligro de Aludes: estado del manto nivoso, peligro de aludes y tendencia.
2. Infórmate de la predicción meteorológica y la posible evolución del tiempo.
3. Revisar el itinerario de la estación sobre un mapa.
Nuestra forma física
La preparación física es muy importante, es necesario que cada uno sepa como se encuentra físicamente.
Nunca debemos superar nuestros propios límites ni asumir riesgos físicos innecesarios.
Equipo adecuado
El equipo a llevar a cada actividad también es una cuestión muy importante a tener en cuenta.
Dependiendo de la actividad a realizar, el equipo imprescindible para cualquier salida debe incluir:
1. Un correcto material adecuado para nuestra habilidad personal.
2. Protecciones. El casco debería ser imprescindible.
3. Ropa adecuada según las condiciones climatológicas.
4. Gafas de sol o de ventisca.
5. Llevar siempre comida que aporte energía como galletas, chocolate, barritas energéticas, fruta, o frutos secos.
6. Llevar agua o consumir en la propia estación, dado lo importante de la hidratación.
7. Protector labial y protector solar.
Atentos al tiempo y al terreno
Las condiciones meteorológicas pueden variar rápidamente, con lo que las condiciones de seguridad se pueden ver afectadas.
Tenemos que estar atentos a las posibles precipitaciones de nieve o lluvia y su intensidad, el viento, su fuerza y su dirección.
La profundidad de la nieve reciente la podemos controlar clavando el bastón hasta llegar a las capas más duras de nieve vieja.
También hay que prestar atención al posible desencadenamiento de aludes.
Si nos atrapa un alud
Hay que intentar mantener la calma e intentar huir por el lateral más próximo. Si vemos que nos alcanza el alud, intentaremos liberarnos de los esquís y bastones y una vez alcanzados hay que intentar nadar para así mantenernos en la parte más superficial del alud.
Si el alud nos atrapa adoptaremos la postura de una pelota y cuando notemos que se detiene con el brazo delante de la cara y las rodillas, intentaremos crear una cámara de aire.
http://www.abc.es/sociedad/20131230/abci-evitar-accidentes-nieve-201312301049_1.html
